trening na brzuch

[...] także byliśmy jeszcze na mieście więc wpadło, dziś nie zjadłem tyle ile powinienem, ale nie chciałem wpychać na siłę Udanego wypoczynku i wracaj naładowany energią do treningów;-) Dzięki bardzo :-) No niestety pod koniec wypoczynku trochę przychorowałem, ale wszystko wróci do normy ;) Tutaj mały update treningu diety suplementacji High [...]

[...] i może zmienię zakres powtórzeń w dniach siły, ale to wyjdzie w praniu :-) Łydki i brzuch (głównie stabilizacje) trenuje 1-2 x tyg. Chociaż te partie mocno dostają na treningach ręcznej ;-) A tak wyglądało dziś rano, zaraz po wstaniu, jak dla mojej zrytej psychy, źle nie jest, mimo że na żywo dużo lepiej niż na zdjęciach ;-) Ale oczywiście [...]

[...] 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 20ml Ogólnie: B: 244 T: 114 W: 161 Kcal: 2737 B: 2,7/kg T: 1,1/kg W:2,2/kg TRENING (12 powtórzeń - trening 1 z 6) Przysiad 10x35kg 10x49kg 12x75kg Prostowanie 12x42kg Wspięcia na palce 20x49kg Dipsy 11 powtórzeń 10 powtórzeń (tylko tyle dałem rade zrobić , bez obciążenia) [...]

27.01.2014 Dzisiaj zrobiłem bardzo dobry trening bicepsa i brzucha - klatka poszła nieco słabiej, niż chciałem. Trening brzucha tak mi się spodobał, że dzisiaj wyjątkowo go rozpiszę :-D. Z racji tego, że o 20 mam jeszcze ciężki trening crossfitowy, podbiłem niego kalorykę. Trening - rozgrzewka (3 obwody po 10 squatów, 10 pull upów i 10 push upów [...]

Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10/8/6/4 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10/8/6/4 - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 - Butterfly 3 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Odwrotne pompki (z obciążeniem na brzuchu) 15/12/10/8 - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 10/8/6/4 - Stojąc w [...]

[...] się kolejna jazda tramwajem tym razem do centrum miasta na siłownie - I'm Fit O 17 zjadłem czwarty już posiłek: - 50 g makaronu + 220 gram piersi + pomidor O 17:40 miałem trening personalny z klientem - wypadł mu trening klatki z bicepsem i brzuchem. Troszke po godzinie 19 rozpocząłem wkońcu swój trening PRzed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 [...]

[...] było podane ilość gram białka, a nie ilość w gramach produktu. Moja obecna waga to 85kg. Trening jest przesuwny i przez 4 kolejne tygodnie inaczej rozpoczyna się mój tydzień treningowy. Piątego tygodnia powtarzam pierwszy tydzień. Świetnie odpoczywają mięśnie i po dniach przerwy zaczynam inne partie - polecam. 1 tydzień pn plecy, dwugłowy uda, [...]

[...] na sztywnych 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch ten trening w te 3 dni tygodnia. Moze być tak??

[...] a raz np. rozpietki.Musze sie przyznac ze czasem nie czuje sie wymeczony i dorzucam troche seri ze wychodzi mi czasem np 6s na klatke itp. wiem ze to chyba nie za dobrze moj trening generalnie wyglada tak: klatka plaska 3s lub maszyna 3s lub rozpietki3s barki: sztangielki 2s-3s triceps: sciaganie wyciagu gornego 3s lub sztanga zza glowy 3s plecy: [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 15/15/15/15 uginanie rąk ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 15/15/15/15 Przedramiona - uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie 20/20/20/20 trening zamierzam odbywać we wtorek, piątek i niedzielę, proszę o jakieś porady, zmiany. co do obciążenia - mam dwie sztangielki po 7,5 kg, mogę w ćwiczeniach z użyciem [...]

Mam pytanie co do FBW, z tego co czytalem, to wiekszosc osob ma zakwasy juz po pierwszym treningu, i ciezko drugi trening(drugi dzien) im wykonac przez zakwasy, zato ja po 3 tereningu nie mam zadnych zakwasow. Moj starz to 8-7 miesiecy domowej silki(Sztanga, sztangielki i laweczka), 1 miech na silce.. i potem mialem przerwe 6-5miesieczna przez [...]

[...] Przysiady też dzisiaj wyszły lepiej, więc wszystko idzie w dobrym kierunku :) Jeszcze trochę i może będę mogła już wejść w klasyczne FBW którego mi brakuje :) Nastepny trening mam robić już w 3 seriach i między seriami kręcić hula-hopem przez 60 sek. zadawałam pytanie w temacie treningowym, ale nikt nie odp. więc zadam tutaj jeszcze raz: [...]

[...] itd.) i byłaby szansa na 1 powt. więcej. Uginanie nóg 75kg w tempie 40X0 poszło lepiej i lżej niż na 45kg na "starej" siłce - inny sprzęt. Na pewno dorzucę 10kg na następny trening. Wspięcia mocno i boleśnie. Wykroki do przodu - to chyba dowód na niedoskonałe wykonanie przysiadów. Inne: BCAA przed/w trakcie, gluta po treningu. Trening (nr 13 %-) [...]

trening zaliczony. na szybko zeby nie smiecic: bol plecow w czasie rozgrzewki znaczny ale pozniej przeszlo w trakcie cwiczen. te przysiaady wykroczne od kota rewelacja! sprobuj! czuc wyraznie od biodra w dol. dalem na rozgrzewke 3 x 10 na noge + rozciaganie rozcieranie. trening standarodwy ale staralem sie wciagac brzuch przy cwiczeniach i fajnie [...]

Trening: Split Poniedziałek : Trening A Wtorek: HiTT Środa: Trening B + Basen Czwartek: HITT Piątek: Trening A + Basen Sobota: Aeroby Niedziela: Bieg 60 min (albo do upadłego) Poniedziałek: Trening B .... Trening A Klatka: Przerwy miedzy seriami: 60 sek Wyciskanie płasko sztanga 15x2 Rozpiętki skos hantle 15x3 Motylek 15x3 Barki: [...]

Trochę mnie tu nie było, chciałabym w końcu uporządkować treningi/ miskę i prowadzenie dziennika w tym pomaga;-) Planuję trenować 3-4 razy w tygodniu, miskę na start ustawiam na 1800kcal, BWT 130/160/70 Treningi i czysta w 90% miska są priorytetem, ale przede wszystkim - bez przesady;-) Główne cele to regularne treningi i poprawa jakości ciała. Po [...]

[...] + Brzuch (+do tego pompki na poręczach i 2 serie rozpiętek na maszynie oraz 2 serie wyciskania na maszynie) Nie zdążyłem poćwiczyć Kapturów bo musiałem iść zrobić Aeroby a trening Barków był Ostry. Po treningu siłowym zrobiłem Aeroby: Prędkość 5,5 - 6,5 km/h Skos w Górę na pozycji: 7 (nie wiem jaki to kąt) Czas: 25 minut Tętno: 130-137 HR No i [...]

Witam wieczorową porą i wklejam aktualne pomiary, trening i miskę :-) DIETA: 1800kcal BTW 150/70/150 TRENING wg. http://www.sfd.pl/Og%C5%82oszenie_dotycz%C4%85ce_wiosennej_edycji_Przemiany_Sylwetki_-t897705-s4.html Dzień 1. 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. brzuch 3x 6-8 Dzien2. 1. wyciskanie ława [...]

[...] na udach – mimo 1 cm mniej w obwodzie wygląd się poprawił. Brzuch dzisiaj lekko wydęty, klatka i barki jakby trochę bardziej nabite, ale to już pewnie sprawka ostatniego treningu. Waga poszła do góry dość szybko (tzn. ciężko to obiektywnie ocenić bez porannej defekacji :E), więc zobaczę co się stanie, jak dobiję do 3000 kcal w DT (+300-400 [...]

12.10.2013 – Legs Prawie zaspałem na trening (siłkę mam dzisiaj otwartą tylko przez 1,5 h). Zjadłem na szybko wpc ze śmietaną, wypiłem kawę, spakowałem manatki i wyszedłem. Na miejscu okazało się, że zapomniałem wody, ale było za późno, żeby się wrócić. Jak już musiałem, to latałem do łazienki po kranówę. %-) W rezultacie byłem strasznie [...]